Я не умею худеть ( но очень хочется )

[Ludok]

Сообщение от Ноктюрн

то бы мог подумать, что велотренажер так не похож на реальный велик и так ужасен! у меня на нем в глазах темнеет, а выжимаю я максимум 18 км/ч на 4 уровне.

Это у тебя просто велик такой))) На большинстве горных великов достаточно переключить "скорость", чтобы увеличить нагрузку)))
Нель, твоя проблема не диета, а...возраст и уменьшение нагрузок. Можешь не заморачиваться с подбором продуктов, но если очень уж хочется "что-то не есть, чтобы похудеть" - просто уменьш порцию. Процентов на 20.
По нагрузкам - не привязывайся к конкретным числам - поэкспериментируй с нагрузками на тренажерах - например, на беговой дорожке подбирай не только скорость, но и угол наклона. У меня проблема "вхождения пульса" в нужный диапазон решалась именно углом наклона на дорожке, и сопротивлением на велотренажере и гребном. А вот на степпере и эллипсе необходима частота пульса достигалась вполне стандартно.
Про мышцы живота...Не надо забывать, что женщины - они не мужчины. Тонус брюшной стенки у женщины определяется глубокими мыщцами. Косыми живота и мускулатурой, поддерживающей органы брюшной полости. Скручивания - да, это те самые упражнения, которые тренируют нужные женщинам мышцы. Но! "горизонтальные" скручивания рулят - лежа на полу. Вертикальные менее эффективны и более травматичны для межреберных мышц и позвоночного столба. (Я про тренажерные вертикальные скручивания сейчас).
Ну и, конечно, надо помнить о том, что жир женщине необходим. Причем в достаточном количестве. Не надо слишком увлекаться и расправляться с ним радикально.

[Ноктюрн]

Сообщение от Ludok

На большинстве горных великов достаточно переключить "скорость", чтобы увеличить нагрузку)))

На моем 6 то ли 7, на максимальной катаюсь, кроме трудных подъемов))

Сообщение от Ludok

Ну и, конечно, надо помнить о том, что жир женщине необходим. Причем в достаточном количестве. Не надо слишком увлекаться и расправляться с ним радикально.

Ох... мне кажется, современная женщина без жира - это болезнь. Анорексичка или с обменом чего. То есть и захочешь с ним радикально расправиться - не сможешь))

[Ludok]

Сообщение от Ноктюрн

На моем 6 то ли 7,

Это мало. У меня на одном велике тоже 7 скоростей, а на другом уже 15 - разница очевидна. Те, которые с 7 скоростями, они в принципе "легче" идут.
Попробуй кататься с ножными утяжелителями кстати.

[Ноктюрн]

Сообщение от Ludok

Скручивания - да, это те самые упражнения, которые тренируют нужные женщинам мышцы. Но! "горизонтальные" скручивания рулят - лежа на полу. Вертикальные менее эффективны и более травматичны для межреберных мышц и позвоночного столба. (Я про тренажерные вертикальные скручивания сейчас).

Поясни, пожалуйста, про вертикальные - это как?
Мы упражняемся:
- на наклонной скамье, прямо, без косых мышц
- лежа на полу - поднимание ног
- вися на стенке - поднимание ног, пока согнутых
- в тренажере - вращение сидя, косые мышцы
- в тренажере - сидя, локти разведены вверх и в стороны, руками тяну груз из-за спины и скручиваюсь вперед. не знаю точно, как это упражнение называется
Что здесь вертикальное и чем наклонная скамья хуже пола?

[Ludok]

Сообщение от Ноктюрн

Что здесь вертикальное и чем наклонная скамья хуже пола?

Вертикальное - это когда твой позвоночник "стоит")
вот это:

Сообщение от Ноктюрн

- на наклонной скамье, прямо, без косых мышц
- лежа на полу - поднимание ног
- вися на стенке - поднимание ног, пока согнутых

для нормальной "формы" женского живота - ни о чем. Эти упражнения женский живот не подтягивают. Они могут сохранить молодой женский пресс и то не всякий. А у рожавших женщин практически ничего не решают.

Сообщение от Ноктюрн

- в тренажере - вращение сидя, косые мышцы

есть два варианта тренажеров - на одном вращение (скручивание) осуществляется за счет верхней части туловища, на втором - нижней. Вот второй вариант - для женского "пресса" подходит.

"горизонтальное скручивание" - лежа на полу - мышцы спины, по крайней мере, частично, "выключаются из упражнения". И работа идет за счет мышц живота. Например - в положении лежа на спине поочередно поворачиваем бедро в сторону, перекрестно вынося ногу - правую налево/левую направо на уровень талии.
Или, опять-таки, из положения лежа на спине, руки согнуты в локтях и кисти сцеплены за головой, поднимаем от пола лопатки (и только лопатки) и одновременно поворачиваемся в сторону.

[Ноктюрн]

Сообщение от Ludok

для нормальной "формы" женского живота - ни о чем.

Сообщение от Булька

На доске - лучше, чем на полу)) нагрузка увеличивается. Это все горизонтальные скручивания.

???

Булька, подборку давай)) Но живот у меня не проблемная зона)) Ну, скажем, не проблемнее чем любая другая, кроме бедер и ягодиц) Везение, не заслуга. Если б не растяжки, то как не рожала, да и у иных нерожавших и притом нетолстых хуже бывает.