Основные правила питания!
Таким образом, питание обеспечивает основные функции организма. Наш рацион влияет на нашу трудоспособность, нервно-психическое состояние, заболеваемость и многое другое. С пищей организм должен получать набор необходимых микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Но их количество и пропорции должны быть правильными. Для того чтобы питаться правильно, нужно соблюдать несколько правил.
1 – соблюдать режим питания. Прием пищи должен совершаться 4 раза в день каждые 4-5 часов и в одно и то же время. На завтрак нужно употреблять 25% суточного рациона, в обед – 35%, в полдник – 15% и на ужин – 25%, но не позже чем за 3 часа до отхода ко сну.
2 – калорийность пищи должна быть достаточной, но не чрезмерной. Калорийность пищи должна соответствовать вашим энергозатратам – тут важно учитывать ваш образ жизни и труда, пол и возраст.
3 – соотношения белков, жиров и углеводов должно соответствовать 1:1:4, при больших физических нагрузках 1:1:5.
4 – организм также нуждается в минералах, витаминах и аминокислотах – их соотношение тоже должно быть оптимальным.